С бессонницей помогает бороться правильное питание. Есть продукты, которые улучшают качество сна. Например, теплое молоко — хорошее средство для расслабления перед сном. Оно содержит триптофан — аминокислоту, которая стимулирует выработку мелатонина и серотонина, рассказала «Ленте.ру» терапевт сети пансионатов для пожилых людей «Теплые Беседы» Анна Шелобанова.
Специалист отметила, что молочные продукты также богаты кальцием, который необходим для выработки гормона сна.
Врач посоветовала есть перед сном и миндаль, который является естественным источником мелатонина. Кроме того, в орехе содержится магний, снижающий уровень стресса и напряжения.
«Мясо индейки не только помогает насытиться, но и стабилизирует уровень сахара в крови, что способствует спокойному сну. Небольшая порция индейки за пару часов до сна может помочь справиться с бессонницей», — подчеркнула доктор.
Для улучшения сна подойдет Киви. Это связано с высоким содержанием антиоксидантов и витаминов С и Е, которые улучшают работу нервной системы и снижают уровень стресса. Один киви за час до сна может не только ускорить засыпание, но и улучшить качество сна
Шелобановоа добавила, что бананы помогают расслабиться, контролировать давление и циркуляцию крови за счет содержания магния и калия. Это способствует спокойному сну. Кроме того, бананы содержат витамин В6, который помогает организму производить серотонин.
Загрузка ...
