Началась зима, а значит, в этот период времени нужно с особым вниманием отнестись к своему здоровью. Организм часто бывает уязвим из-за изменений температуры и снижения количества потребляемых витаминов.
Простые советы для защиты себя и близких от болезни в зимний период дала главный внештатный специалист минздрава Самарской области по медицинской профилактике в г.о. Самара Людмила Слепнева.
Проветривать помещения. 1–2 минуты каждый час. Главное — не допускать сквозняков или переохлаждения. В холодное время года комнатная температура должна быть около 19–22 °C.
Соблюдать режим. В зимний период важно больше внимания уделять сну и отдыху, при этом спать лучше при температуре в 17–18 градусов.
Делать утреннюю гимнастику. 10-15 минут занятий по утрам улучшают кровообращение в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления.
Пить много жидкости. Минимум 8 стаканов воды или чая необходимы для поддержания нормальной деятельности кишечника, бодрости и общего ощущения энергии.
Пересмотреть рацион. Зимой лучше ограничить кондитерские изделия и выпечку. В меню стоит добавить больше овощей и фруктов, которые обеспечивают организм полезными витаминами, минералами и антиоксидантами.
Важно поддерживать свой иммунитет и общее состояние здоровья, поэтому употребление витаминов становится особенно актуальным.
«Витамины С и Е помогут укрепить иммунную систему и защитить организм от простудных заболеваний. Витамин А способствует улучшению функций зрения и поддержанию здоровья кожи, что также важно зимой. Не стоит забывать и о витаминах группы B, которые влияют на обмен веществ и уровень энергии. Также полезно добавить в рацион продукты, богатые этими витаминами: цитрусовые, орехи, семена, морковь, зеленые листовые овощи, рыба, курица, облепиха и другие. Поддержание разнообразного и сбалансированного питания – это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья в холодный сезон!» — приводит слова врача областной минздрав.
Загрузка ...
