Психолог объяснила, когда стресс становится хроническим

На хронический стресс указывают чувство безнадежности, раздражительность, головные боли и бессонница, рассказала «Известиям» психолог, эксперт по работе с предпринимателями и руководителями Екатерина Гаврилова.

«Хронический стресс опасен тем, что действует как «тихий убийца». По сравнению с острым кратковременным стрессом люди могут перестать его замечать. В то время как при хроническом стрессе организм привыкает к определенному гормональному фону, и, чем дольше вы находитесь в нем, тем сложнее и дольше нормализовывать ваше состояние», — отметила она.

Среди эмоциональных симптомов такого стресса она назвала постоянную тревогу и беспокойство даже без повода, чувство безнадежности, потерю интереса к делам, раздражительную реакцию даже на незначительные поводы. Физические и поведенческие симптомы — головные боли и напряжение в мышцах шеи и головы, бессонница (когда плохо засыпаете, не высыпаетесь, независимо от количества часов сна и встаете сразу уставшим), проблемы с желудочно-кишечным трактом, снижение аппетита или «заедание» стресса. В списке также проблемы с концентрацией и принятием решений, добавила Гаврилова.

Она также назвала несколько способов, которые возможно помогут выйти из этого состояния.

Во-первых, следует высыпаться. Так, желательно ложиться спать до 22:00–23:00. При этом шторы должны быть закрыты, в комнате должно быть темно. Не следует использовать телефон хотя бы за два часа до сна. К тому же, важно придерживаться сбалансированного питания.

«Добавьте физическую активность — больше ходите пешком, а еще лучше — выберите тренировки, которые вам нравятся, и старайтесь посещать каждую неделю по два-три раза. Это улучшит общее состояние организма через повышение уровня эндорфинов — «гормонов счастья» — и снижение уровня кортизола, главного гормона стресса», — сказала психолог.

Также нужно постараться минимизировать общение с неприятными людьми. Следует выбрать 5–10 жизнерадостных людей из окружения, и встретиться с ними в обозримом будущем. Некоторым людям может помочь медитация.

«Самое простое упражнение — пустая комната. Представьте, что ваша голова — эта пустая комната, в которой мысли не задерживаются. Ваша задача — ежедневно фокусируясь на дыхании с закрытыми глазами минут 15, держать вашу голову пустой: мысли приходят и сразу уходят», — посоветовала эксперт.