Современный быстрый режим жизни сказывается на качестве нашего сна. Не всегда получается вовремя лечь спать. А что еще хуже – не всегда удается расслабиться и перестать думать о важных делах. Поэтому в случае проблем со сном стоит обратить внимание на полезные методики для засыпания, о которых рассказала клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова.
«Удивительно, но тема благополучного сна начинается с дня. То, как мы проживаем события, случающиеся в течение дня. Если человек смог переработать или научить себя со временем воспринимать проблему не близко к сердцу, то и мысли перед сном не буду находиться в проблеме и ее активном решении», — объясняет Куликова.
Важно начать с формирования навыка «смены фокуса с негативного на позитивное или хотя бы конструктивное», подчеркивает психолог. В этом помогут релаксационные методики, например, дыхание: под счет на 5 счетов — вдох, на 5 счетов — выдох, или на 4 счета — вдох, на 6 счетов — выдох, или на 3 счета — вдох, на 7 — счетов выдох. Упражнение займет 5-10 минут. Также специалист рекомендует прогрессивно мышечные релаксационные методики: выполняем несколько циклов, на 10 счетов зажимаем все тело и на 10 счетов расслабляемся.
«Эти же самые методики можно использовать как в течение дня, так и перед сном, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему, которая выполняет успокаивающую и антистресс функцию», — советует Елизавета Куликова.
Второй рекомендацией для подготовки разума ко сну является избавление себя от дел или задач, которые требуют концентрации внимания, интеллектуальной включенности или служат триггерами сильных эмоций и переживаний. В связи с этим не рекомендуется просмотр видео или контента, который провоцировал на эти действия.
Кроме того, многие забывают, что личное общение из серии ссор, решение важных семейных вопросов, детско-родительские недомолвки тоже провоцируют эмоциональный всплеск, который нарушает сон.
«Мысли перед сном должны нести абстрактно-образный характер, это отличный момент, чтобы подумать о мечтах и своих фантазиях. Вместо конкретных подсчетов звезд или овечек лучше дать волю полету фантазии о морском пляже или прогулке в лесу без каких-либо бытовых предрассудков», — объясняет психолог.
Загрузка ...
