С течением времени меняются некоторые нормы и правила для поддержания здоровья человека. Жизнь заставляет обращать внимание не только на физику и питание, но и психику. Не меняется лишь одно – каждый человек хочет быть здоровым. Главный внештатный специалист минздрава Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков рассказал, из чего складывается здоровье, и дал 5 советов, которые помогут поддерживать активную жизнь.
Дышите носом (даже при насморке)
Нос — это первый и самый мощный фильтр организма. Проходя через носовые ходы, воздух увлажняется, согревается и очищается от бактерий. Привычка дышать ртом (особенно во сне) приводит к пересыханию слизистых, храпу и повышенной уязвимости к инфекциям. Попробуйте в течение дня осознанно следить за тем, чтобы рот был закрыт.
Кушайте не «полезные» продукты, а разноцветные
Забудьте про монодиеты. Самый простой способ обеспечить организм витаминами — сделать тарелку «радужной». Каждый цвет — это определенный набор антиоксидантов:
— Красный (томаты, арбуз) — для сердца.
— Оранжевый (морковь, тыква) — для зрения и кожи.
— Зеленый (шпинат, брокколи) — для нервной системы.
— Синий/Фиолетовый (свекла, баклажаны) — для долголетия клеток.
Двигайтесь «вкраплениями»
Сидячий образ жизни не компенсируется даже часовой тренировкой в спортзале. Чтобы сохранить сосуды и спину, нужно разрывать периоды статики. Правило «10 минут»: каждые 45–60 минут работы за компьютером вставайте. Пройдитесь до кулера, сделайте 10 приседаний или просто постойте 2 минуты. Это снижает риск тромбозов и диабета эффективнее, чем редкие интенсивные нагрузки.
Контролируйте «цифровой шум»
Здоровье сегодня — это не только физика, но и психика. Постоянный поток уведомлений, новостная лента и бесконечный скроллинг вызывают хронический стресс. Устраивайте «цифровую детокс-паузу» за час до сна. Это улучшает качество сна (глубокую фазу), которая отвечает за восстановление иммунитета.
Следите за уровнем воды, но без фанатизма
«Пить 2 литра в день» — слишком усредненная норма. Ориентируйтесь на жажду. Самое важное правило: выпивайте стакан воды (200-250 мл) в течение часа после пробуждения. За ночь организм обезвоживается, и этот стакан «запускает» работу кишечника и обмен веществ».
Загрузка ...
