Некоторые продукты могут вызывать ощущение сонливости. В них содержатся углеводы, а также триптофан и магний, воздействующие на организм, рассказала «Газете.Ru» Наталия Тананакина, к.м.н., врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).
Например, из-за потребления углеводов — особенно простых, — в крови повышается уровень сахара, после чего быстро падает. Это и вызывает ощущение сонливости.
«Такие продукты включают сладости, белый хлеб, пасту, белый рис и картофель. Употребление углеводов в умеренных количествах может быть полезным для сохранения энергии, однако чрезмерное их употребление может привести к сонливости после еды», — объяснила Тананакина.
Среди продуктов, богатых триптофаном, эндокринолог назвала творог, индейку, молоко, орехи и семена.
«Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником серотонина, гормона, играющего важную роль в настроении и регуляции сна. Возможно, употребление пищи, содержащей триптофан, может увеличить уровень серотонина, что в свою очередь может привести к ощущению сонливости», — рассказала эндокринолог.
Магний же, по ее словам, — это важный минерал, который участвует в регуляции сна и отдыха.
«Низкий уровень магния может способствовать бессоннице и чувству усталости», — отметила Тананакина.
Она добавила, что употребление продуктов, богатых магнием, — а это орехи, семена, шпинат, авокадо, бананы и темный шоколад, — может улучшить качество сна и «внести вклад в общее чувство расслабленности».
Эксперт предупредила, что реакция на пищу у всех индивидуальна, и продукты, вызывающие сонливость у одного, могут не иметь такого воздействия на другого.
Загрузка ...
