Почему возникает осенняя хандра? Ответ врача

Осенью к болезни может привести не только холодная погода, но и сезонный упадок сил. Поэтому стоит с особым внимание отнестись к возникновению осенней хандры. Ее главная причина — снижение выработки витамина D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, рассказала в общении с аif.ru врач-эндокринолог Светлана Шокур.

Осенью световой день становится короче, а осеннее солнце уже не дает того уровня ультрафиолета, который необходим для выработки витамина. Поэтому отмечается хронический дефицит «солнечного» витамина.

Постоянно клонит в сон осенью тоже не случайно. Из-за того, что сумерки наступают рано, в крови повышается концентрация мелатонина, вырабатываемого с наступлением темноты. Поэтому даже ранним вечером большинство людей чувствуют сонливость. Для производства мелатонина используется аминокислота триптофан, которая также участвует в выработке серотонина (гормона счастья). Таким образом, триптофан используется для выработки либо серотонина, либо мелатонина. Если мелатонина осенний период вырабатывается больше, то серотонина — меньше, что и приводит к снижению настроения.

Уровень гормона стресса осенью повышается. Не только из -за большого количества стрессовых ситуаций, но и из-за нехватки магния. Этот микроэлемент в большом количестве присутствует в зеленых овощах и листовой зелени, которые с наступлением осени исчезают с прилавков.

Если человек наблюдает у себя повышенную утомляемость или усталость, для начала стоит сдать общий анализ крови. Отклонения от нормы в результатах исследования могут указывать на вялотекущий воспалительный процесс, обострения хронических патологий, анемии. Часто именно эти состояния «крадут» жизненную силу.

Также имеет смысл определить уровень витамина D в крови — если этот показатель будет ниже нормы после лета, то его витамин необходимо будет принимать довольно длительное время. Помните — назначить нужные витамины должен врач после обследования.

Заниматься спортом желательно минимум 2-3 раза в неделю не менее 1 часа — это позволит держать организм в тонусе, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем.

Для поддержания бодрости важен режим сна: стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время (плюс-минус 30 минут). Продолжительность сна для взрослого человека должна составлять не менее 8 часов. Необходимо проветривать помещение и насыщать его кислородом. Организуйте рабочее место около окна. Это не обеспечит организм витамином D (ультрафиолет не проникает сквозь стекло), но поможет повысить настроение.