Для правильного похудения требуется выдерживать определенный темп. Оптимальная скорость потери массы составляет 2-4 кг в месяц. Это эквивалентно 500 граммам — 1 килограмму в неделю, рассказала aif.ru врач-диетолог Наталья Круглова.
Она подчеркивает, что большая потеря веса за месяц может быть опасна для здоровья, а такие результаты сложно сохранить.
«Это также может привести к дискомфорту и срывам, когда человек резко прекращает диету, что чревато перееданием», — пояснила врач.
Основной метод снижения веса — это создание дефицита калорий.
«Важно, чтобы человек получал меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания нормального веса. Поэтому мы стараемся, чтобы дефицит по калориям составлял не более 500-700 ккал в сутки», — пояснила Круглова.
Важно и то, чтобы диета не приводила к дефициту питательных веществ. Для этого рацион должен включать все основные продуктовые группы: овощи, фрукты, зерновые, белковые продукты, молочные продукты и растительные жиры.
Для успешного похудения требуется проявлять физическую активность. В первое время можно заниматься зарядкой или разминкой по 15-20 минут в день. Затем активность можно увеличивать, стремясь к минимуму 150 минут в неделю целенаправленных нагрузок.
Загрузка ...
