Современному человеку приходится все чаще бороться со стрессом. Существуют несколько техник, помогающих понизить уровень стресса. Важно понимать, что не все из них могут подойти лично вам, поэтому необходимо экспериментировать с такими методами, пока не найдется подходящий.
Исследования в области когнитивной науки, опубликованные в журнале Cognition and Emotion, выявили связь между эмоциональными состояниями и паттернами дыхания, пишет planet-today.ru. Глубокое дыхание через нос в течение 5 секунд с последующим медленным выдохом способствует насыщению мозга кислородом и снижению уровня стрессовых гормонов, рассказала доктор философии и лицензированный психолог Хизер З. Лайонс из Baltimore Therapy Group.
Еще один метод – прогрессивная мышечная релаксация. Это последовательное напряжение и расслабление мышц тела. Практика медленной йоги, включающая удержание поз и глубокое дыхание, даже в течение 10 минут помогает снизить уровень тревожности.
Интересные результаты показало исследование, опубликованное в журнале Mindfulness: люди, занимающиеся мытьем посуды, демонстрировали более высокий уровень осознанности и позитивного настроя по сравнению с контрольной группой.
Ароматерапия также играет существенную роль в управлении стрессом. Эфирные масла горького апельсина, бергамота, ладана, лаванды, розы, сандалового дерева, ветивера и иланг-иланга обладают успокаивающим эффектом.
Природа оказывает благотворное влияние на психическое состояние – достаточно десяти минут пребывания на свежем воздухе для улучшения самочувствия.
Практика благодарности, включающая письменную фиксацию позитивных моментов или выражение признательности близким, не только повышает уровень счастья, но и способствует более здоровому образу жизни.
Загрузка ...
