Специалисты выделяют несколько основных признаков старения. О них, и о том, как замедлить старение организма рассказала директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, главный внештатный специалист — гериатр Минздрава России, член-корреспондент РАН Ольга Ткачева.
Первый признак — потеря мышечной массы.
«Отсутствие мышечной активности у пожилого приводит к потере мышечной ткани в 10 раз быстрее, чем у молодого человека», — приводит «Российская газета» слова Ткачевой.
Специалист отмечает, что физические нагрузки способствуют сохранению и росту мышечной ткани. Но это не значит, что обязательно ходить в спортзал или заниматься до изнеможения. Достаточно прогулок в активном темпе, зарядки по утрам, занятий йогой или танцами. При этом физические нагрузки должны быть регулярными.
Второй признак старения — снижение познавательной функции и ослабление памяти.
«Физическая активность помогает сохранить остроту ума, так как стимулирует работу мозга и синтез белков-протекторов, отвечающих за сохранность памяти. Это самый доказанный способ профилактики болезни Альцгеймера. Также очень полезны упражнения на баланс и ритмические упражнения, так как это тренирует управляющую функцию мозга. Кроме того, миокины обладают противовоспалительным эффектом и положительно влияют на метаболизм», — подчеркивает Ткачева.
Третий признак старения – утомляемость.
«При старении необходимо восстанавливать энергию, сберегать жизнестойкость», — поясняет Ольга Ткачева.
Физические нагрузки помогают нарастить мышцы, а чем больше у нас мышечных клеток, тем больше митохондрий — «энергетических станций» организма, обеспечивающих организм энергией.
Четвертый признак старения — сниженное настроение, депрессия.
«Необходимо заботиться о позитивном настрое. Благодаря физическим нагрузкам снижается уровень гормона стресса, а серотонина и эндорфинов — повышается, приводя к улучшению настроения», — комментирует Ткачева.
Необходимо сочетать активность с духовно-телесными практиками, важно выбрать занятия по душе и заниматься ими с удовольствием. Такие физические нагрузки сделают жизнь более радостной и полноценной.
Загрузка ...
