Регулярная физическая активность — один из самых мощных стимуляторов мозговой деятельности. Аэробные упражнения усиливают кровоснабжение мозга, способствуя образованию новых нейронов. Особенно ценны интервальные тренировки, которые повышают уровень BDNF — белка, который необходим для роста и сохранения нервных клеток, рассказала «Известиям» врач-невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Галина Чудинская.
«Нейропластичность — удивительное свойство нашего мозга формировать новые нейронные связи — позволяет постоянно улучшать его работу», — отметила эксперт.
Также ключевую роль играет питание. Оптимальной считается средиземноморская диета, богатая омега-3 жирными кислотами из морской рыбы, антиоксидантами из ягод и полифенолами из оливкового масла. Особое внимание стоит уделить куркуме — ее активный компонент куркумин обладает выраженным нейропротекторным действием.
«Когнитивный фитнес должен быть таким же регулярным, как и физические тренировки. Освоение новых навыков — будь то иностранный язык или игра на музыкальном инструменте — создает в мозге новые нейронные сети. Особенно эффективно чередование разных видов умственной активности», — добавила Чудинская.
Вместе с тем обязательное условие для консолидации памяти — качественный сон. Во время глубоких стадий сна происходит «очистка» мозга от токсичных белков, в том числе связанных с нейродегенеративными заболеваниями, объяснила врач. Оптимальная продолжительность — 7–8 часов с соблюдением циркадных ритмов.
Эксперт также рассказала, что стресс-менеджмент через практики осознанности (медитацию, дыхательные техники) снижает уровень кортизола, который при хроническом воздействии повреждает гиппокамп — область мозга, ответственную за память.
«Регулярная забота о мозге замедляет естественные процессы старения нейронов; снижает риск деменции на 30–50%; поддерживает скорость обработки информации; улучшает эмоциональный интеллект», — отметила Чудинская.
Начать можно с малого: 30-минутная прогулка, горсть грецких орехов и 10 минут медитации уже дадут заметный эффект через 2–3 недели, подчеркнула врач.
Загрузка ...
