Пить кофе лучше всего спустя 1,5-2 часа после пробуждения, посоветовала врач-кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Щербак. В беседе с «Газетой.Ru» она рассказала, что после пробуждения уровень кортизола (гормона бодрости) в организме достаточно высок. Если в этот момент выпить кофе, бодрящий эффект будет слабее, а риск раздражения слизистой желудка — выше.
«По данным гастроэнтерологических рекомендаций, оптимальное время для первой чашки кофе — через 1,5–2 часа после пробуждения, когда уровень кортизола снижается и кофеин начинает работать эффективнее», — объяснила Щербак.
Также важно сочетать кофе с завтраком или с небольшим перекусом. На голодный желудок кофе стимулирует выработку желудочного сока, может вызвать изжогу, боли в верхней части живота и со временем повышает риск гастрита или язвенной болезни, предупредила врач.
«Согласно современным данным, для здорового взрослого человека безопасная суточная доза кофеина составляет до 400 мг, при этом разовая доза не должна превышать 200 мг. Для наглядности: чашка эспрессо (30 мл) содержит 60–100 мг кофеина; чашка чая (230 мл) — около 50 мг; банка энергетика (250 мл) может содержать до 150 мг», — продолжила специалист.
Регулярное превышение дозы более 450 мг в день может привести к негативным последствиям. Среди них: бессонница, раздражительность, тревожность; учащенное сердцебиение и повышение артериального давления; желудочно-кишечные расстройства (тошнота, рвота, боли в животе); вымывание кальция из организма, что со временем отражается на состоянии костей, зубов и волос; формирование зависимости от кофеина.
Загрузка ...
