Овсянка, миндаль и арбуз входят в топ-5 продуктов для здорового сердца, сообщила врач-кардиолог Элизабет Клодас. По словам специалиста, для того, чтобы увидеть прогресс в снижении холестерина, не обязательно садиться на строгую диету. Достаточно лишь точечно изменить рацион, чтобы добиться существенного сокращения уровня «плохого» холестерина, пишут РИА Новости со ссылкой на CNBC.
Одним из таких продуктов является овсянка. Она богата клетчаткой, которая снижает количество холестерина, усвояемого пищеварительной системой. Исследование показало, что потребление 10 граммов клетчатки в день может снизить риск сердечного приступа на 14%.
Еще один полезный продукт для снижения холестерина — миндаль. При необходимости его можно заменить фундуком, грецким орехом, фисташками или орехами макадамия.
Семена чиа могут сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 16% благодаря омега-3 жирным кислотам. Хоть эти кислоты имеют сравнительно небольшое влияние на уровень «плохого» холестерина, они помогают повысить «хороший» холестерин.
Регулярное употребление овощей также благотворно влияет на здоровье сосудов и уровень холестерина. Специалисты особенно рекомендуют есть брокколи, шпинат, брюссельскую и листовую капусту.
Арбуз тоже может помочь в снижении холестерина. Он содержит ликопин, который влияет на уровень холестерина в крови. Арбуз можно также заменить на яблоки, виноград, клубнику, цитрусы или авокадо.
Загрузка ...
