Мозг с возрастом претерпевает множество изменений: меняется его пластичность, нарушается структура нервных клеток и межклеточных связей, снижается объем серого вещества. Полностью предотвратить процесс старения невозможно, но его можно замедлить, тем самым значительно улучшить качество жизни. Заведующая центром здоровья, врач-терапевт, врач-гериатр Самарской городской больницы №10 Анна Курпита рассказала, что помогает замедлить старение мозга. Ее слова приводит областной минздрав.
Сбалансированное питание
В рацион необходимо включить продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Они улучшают нейропластичность и защищают от возрастного снижения когнитивных функций. Источники: морская рыба, орехи, льняное масло.
Необходимо ежедневно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от повреждений. Источники: ягоды (малина, черника), фрукты, овощи (брокколи, шпинат). Также необходимо включить в рацион продукты, содержащие витамины группы В, которые участвуют в обмене нейромедиаторов. Источники: злаки, мясо, молочные продукты, бобовые, яйца.
Регулярная физическая активность
Аэробные нагрузки (ходьба, плавание, танцы) улучшают кровоснабжение головного мозга. Уделяйте физической активности ежедневно 30-40 минут.
Когнитивные тренировки
Мозгу необходима ежедневная интеллектуальная деятельность – чтение книг, заучивание стихотворений, решение кроссвордов, игра на музыкальных инструментах. Регулярная умственная нагрузка формирует так называемый когнитивный резерв. Это повышает устойчивость мозга к возрастным изменениям.
Социальная активность
Для качественной работы головного мозга полезны общение с друзьями, родственниками, путешествия, посещения музеев, театров, выставок. Социальная активность стимулирует работу головного мозга, а изоляция, напротив, ухудшает когнитивные функции.
Полноценный сон
Необходимо, чтобы ночной сон составлял 7-8 часов. Во время сна активизируется глимфатическая система — особый механизм очистки мозга, который работает аналогично лимфатической системе в других органах. Она эффективно удаляет метаболические отходы и токсичные белки.
Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем повреждают нервные клетки. Отказавшись от вредных привычек, вы сохраните здоровые нейроны.
Контроль хронических заболеваний
Артериальная гипертензия, сахарный диабет, атеросклероз – заболевания, которые напрямую воздействуют на работу головного мозга. Они ухудшают кровоснабжение мозга, повышают риск развития инсультов и когнитивных нарушений. Важно контролировать уровень глюкозы и холестерина крови, артериальное давление.
Диспансеризация и осмотры
В рамках регулярной диспансеризации возможно оценить важнейшие параметры здоровья, являющиеся основными в профилактике заболеваний, которые могут привести к нарушению работы головного мозга.
Загрузка ...
