«Самая правильная формула активности звучит так — лучше мало, но каждый день. Не менее 20–25 минут аэробной нагрузки в день будет оптимально. Даже небольшие ежедневные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития хронических заболеваний», — приводит слова Умнова «Лента.ру».

Если мышцы уже находятся в тонусе, можно перейти на тренировки по 40–60 минут через день. Это позволит поддерживать мышечный каркас и здоровье, объяснил специалист.

Главное — не допускать застоя в организме и не проводить целые дни в неподвижности. Даже легкие прогулки на свежем воздухе по 20–30 минут несколько раз в день, по словам врача, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и кости, нормализуют обменные процессы, повышают уровень энергии и снижают стресс.

«Для поддержания здоровья необходимо соблюдать баланс между статическими и динамическими видами деятельности, включая регулярные физические упражнения и активный образ жизни», — добавил Умнов.

Сообщение Достаточно 20 минут: Врач назвал ежедневный объем движения для сохранения здоровья появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

Еще одна привычка водителей также серьезно сказывается – мода прогревать машины. Эксперт отмечает, что автомобили обладают современными двигателями, электроника настроена. Завелись и поехали, но только без резких движений. Не надо, пока двигатель не прогрелся, резко ускоряться. Коробка передач еще не прогрета, но на стоянке она точно не прогреется.

Все нужно делать плавно: ускоряться, тормозить, переключать передачи, если это механика. И соблюдение таких правил позволит значительно снизить расход топлива, подчеркивает Пархоменко.

Сейчас есть очень мощные машины, которые могут стремительно разгоняться и при этом быть довольно экономичными. В этом случае у водителя есть такой прибор, как тахометр, который показывает обороты двигателя. Самый экономичный режим — это работа двигателя в диапазоне от 1,5 до 2 тысяч оборотов в минуту. Это не очень бодро, но помогает сэкономить топливо, подчеркивает эксперт.

Не менее расходу бензина способствует ухудшение аэродинамики машины. Если не надо что-то перевозить на багажнике — снимите его. Кофр, каким бы гладким ни был, создает сопротивление движению. Даже рейки, на которых он стоит, также повышают расход топлива.

Многие выключают кондиционер в дороге. Он якобы требует расхода топлива. А свежий воздух на скорости охлаждает салон. Но это заблуждение, указывает специалист. Дело в том, что открытые окна создают тот же эффект ухудшения аэродинамики, что и багажник на крыше. Но вопрос, что требует больше затрат — открытые окна или работающий кондиционер, — еще не решен, отмечает Юрий Пархоменко.

В авто, как правило, включено множество электроприборов: мобильники, авторегистраторы, автонавигаторы, а то и целые комплексы, которые демонстрируют кино. Все это также потребляет энергию, которую производит генератор, который работает от двигателя. Но, как считает Юрий Пархоменко, это в минимальной степени сказывается на потреблении бензина — около 100 мл на 100 км.

Сообщение Россиянам объяснили, как экономить топливо в пути появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

«Не самым удачным сочетанием считаются каши с апельсиновым соком. Кислая среда может замедлять переваривание крахмала, что у чувствительных людей способно вызывать тяжесть и вздутие. Особенно это касается овсяной, перловой и пшенной каш. Рекомендуется употреблять сок отдельно от основного приема пищи либо выбирать менее кислые варианты», — приводят «Известия» слова Хохловой.

С осторожностью эксперт рекомендует относиться и к сочетанию мяса с сыром. Оба продукта богаты белками и жирами, а их одновременное употребление создает повышенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Чтобы облегчить переваривание, специалист советует дополнять такие блюда овощами и зеленью.

Отдельное внимание врач уделила сочетанию яиц и слабосоленой рыбы. По ее словам, содержащаяся в такой рыбе тиаминаза может разрушать витамин B1, который важен для обмена веществ и работы нервной системы. Однако риск значимого дефицита минимален и касается прежде всего людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, а также тех, кто регулярно употребляет сырую или слабосоленую рыбу.

Специалист подчеркнула, что необходимо соблюдать базовые принципы: разделять во времени продукты-антагонисты, выбирать щадящие способы приготовления и ориентироваться на индивидуальные реакции организма.

Сообщение Врач рассказала, какие полезные продукты лучше не есть вместе появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

Виной тому — антинутриенты. Это природные соединения, которые растения вырабатывают для защиты от поедания другими животными. Они не являются ядами в прямом смысле слова, но могут блокировать всасывание питательных веществ или раздражать слизистую кишечника, объяснила Анастасия Гвоздкова, ассистент кафедры патофизиологии и клинической патофизиологии ИБПЧ Пироговского Университета Минздрава России.

К таким соединениям относится фитиновая кислота (фитаты). Это основная форма хранения фосфора в семенах растений — цельных злаках (овес, пшеница, бурый рис), бобовых, орехах, семенах подсолнечника и тыквы.

«Фитаты обладают способностью связывать ионы кальция, магния, железа и особенно цинка в желудочно-кишечном тракте, в результате чего образуются нерастворимые соли, которые наш организм не может усвоить, — рассказала Гвоздикова. — Следует ограничить употребление продуктов содержащих фитаты людям с железодефицитной анемией, остеопорозом и детям в период активного роста».

Чтобы «обезвредить» излишек фитатов, нужно провести замачивание таких продуктов в теплой воде на 8-12 часов (активируется фермент фитаза, который активно разрушает фитиновую кислоту).

В том же списке лектины — это белки и гликопротеины, способные связываться с углеводами на поверхности клеток, вызывая воспаление в области ворсин кишечника и нарушая процессы всасывания питательных веществ.

«Больше всего лектинов содержится в фасоли (особенно красной), чечевице, пшенице, сое и в овощах семейства пасленовые (томаты, картофель, баклажаны). Избыток лектинов не рекомендуется лицам с СИБР (синдромом избыточного бактериального роста), чувствительным пищеварением», — предупредила специалист.

Для «обезвреживания» лектинов используется термическая обработка, приготовление бобовых под высоким давлением (скороварка), очистка от кожицы и семян у пасленовых.

Еще одно подобное соединение – оксалаты. Это соли щавелевой кислоты, которые при попадании в организм связываются с кальцием и участвуют в образовании почечных камней.

«В большом количестве оксалаты содержатся в шпинате, свекле, щавеле, миндале, какао бобах, поэтому данные продукты следует ограничить лицам склонным к мочекаменной болезни», — отмечает Анастасия Гвоздкова.

Чтобы снизить количество оксалатов в пище, можно использовать отваривание (слив воды после варки снижает уровень оксалатов на 30-50%). А также «кальциевый трюк»: употребление оксалатных продуктов вместе с источниками кальция (например, шпинат со сливками или сыром). В этом случае оксалаты свяжутся с кальцием еще в кишечнике и покинут организм естественным путем.

«Нужно ли полностью исключать эти продукты? Нет. Растения, содержащие антинутриенты, также богаты клетчаткой, антиоксидантами и витаминами, главное пользоваться основными правилами приготовления или индивидуально минимизировать отдельные группы продуктов, в зависимости от сопутствующих заболеваний», — подчеркивает Анастасия Гвоздкова.

Сообщение Эксперт объяснила, когда полезная еда становится вредной появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

Специалисты из японского Университета Хего привлекли к исследованию 13 здоровых студенток, сообщает planet-today.ru со ссылкой на журнал Food and Humanity. Каждой в разные дни давали завтраки двух вариантов, но одинаковой калорийности — около 500 ккал. Один вариант – это сбалансированная традиционная японская трапеза с рисом, рыбой, яйцом, овощами и фруктами. Второй был типичным «быстрым» завтраком из пончиков и сладкого молочного напитка, эту трапезу отличало высокое содержание жиров и сахара.

После еды специалисты в течение двух часов замеряли температуру тела и изменение сердечного ритма, а также делали когнитивные тесты. Испытуемые и сами оценивали свое самочувствие, уровень бодрости и сонливости. Выяснилось, что после сбалансированного завтрака отмечались рост температуры тела и учащенный сердечный ритм, а это симптоматика активации симпатической нервной системы. Это состояние дополнялось чувством бодрости и улучшением результатов в заданиях, которые связаны с планированием и переключением внимания.

Тогда как сладкий и жирный завтрак не провоцировал такой физиологической реакции. Наоборот, у испытуемых наблюдали рост парасимпатической активности, в том числе, отмечалась сонливость.

Особенно страдали во втором случае функции планирования. Эксперты отметили в этой же группе слабое улучшение зрительного внимания после потребления сладкого. Это они объясняют краткосрочной дофаминовой реакцией на сахар, но это не становилось компенсацией общего спада умственной активности.

Сообщение Ученые выяснили, какой завтрак снижает работоспособность появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

Сбалансированное питание

В рацион необходимо включить продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6. Они улучшают нейропластичность и защищают от возрастного снижения когнитивных функций. Источники: морская рыба, орехи, льняное масло.

Необходимо ежедневно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от повреждений. Источники: ягоды (малина, черника), фрукты, овощи (брокколи, шпинат). Также необходимо включить в рацион продукты, содержащие витамины группы В, которые участвуют в обмене нейромедиаторов. Источники: злаки, мясо, молочные продукты, бобовые, яйца.

Регулярная физическая активность

Аэробные нагрузки (ходьба, плавание, танцы) улучшают кровоснабжение головного мозга. Уделяйте физической активности ежедневно 30-40 минут.

Когнитивные тренировки

Мозгу необходима ежедневная интеллектуальная деятельность – чтение книг, заучивание стихотворений, решение кроссвордов, игра на музыкальных инструментах. Регулярная умственная нагрузка формирует так называемый когнитивный резерв. Это повышает устойчивость мозга к возрастным изменениям.

Социальная активность

Для качественной работы головного мозга полезны общение с друзьями, родственниками, путешествия, посещения музеев, театров, выставок. Социальная активность стимулирует работу головного мозга, а изоляция, напротив, ухудшает когнитивные функции.

Полноценный сон

Необходимо, чтобы ночной сон составлял 7-8 часов. Во время сна активизируется глимфатическая система — особый механизм очистки мозга, который работает аналогично лимфатической системе в других органах. Она эффективно удаляет метаболические отходы и токсичные белки.

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем повреждают нервные клетки. Отказавшись от вредных привычек, вы сохраните здоровые нейроны.

Контроль хронических заболеваний

Артериальная гипертензия, сахарный диабет, атеросклероз – заболевания, которые напрямую воздействуют на работу головного мозга. Они ухудшают кровоснабжение мозга, повышают риск развития инсультов и когнитивных нарушений. Важно контролировать уровень глюкозы и холестерина крови, артериальное давление.

Диспансеризация и осмотры

В рамках регулярной диспансеризации возможно оценить важнейшие параметры здоровья, являющиеся основными в профилактике заболеваний, которые могут привести к нарушению работы головного мозга.

Сообщение Врач назвала 8 рекомендаций для замедления старения мозга появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

«Высокие температуры могут изменить химическую стабильность лекарств, что означает, что они могут работать не так, как задумано, или со временем могут стать менее эффективными. Сложность в том, что тепловое повреждение не всегда заметно. Даже если лекарство выглядит нормально, оно все равно может пострадать от воздействия экстремальных температур», — приводит lenta.ru слова Ханиф изданию The Mirror.

Врач рассказала, что наиболее подвержены воздействию жары антибиотики, ингаляторы от астмы, антигистаминные препараты, антидепрессанты, таблетки от высокого давления, инсулин, гормональные препараты, инъекционные препараты и препараты для диабетиков, такие как «Оземпик».

Во время путешествий для хранения препаратов можно использовать изотермические пакеты или изотермические дорожные сумки, а также пакеты с охлаждающей жидкостью.

Ранее Агентство по регулированию лекарственных средств и изделий медназначения Великобритании (MHRA) указало на то, что потерять свойства из-за жары могут парацетамол и ибупрофен, а аспирин может распасться на кислоты, которые сильно раздражают желудок.

Большинство лекарств врачи порекомендовали хранить при температуре ниже плюс 25 градусов Цельсия.

Сообщение Врач объяснила, какие лекарства перестают действовать в жару появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

«Встаньте и пройдитесь: по коридору, офису или даже вокруг своего рабочего стола. Используйте лестницу: подъем и спуск по ступеням дают более интенсивную нагрузку, которая быстрее активирует нервную систему», — посоветовала Гаврилова.

Если возможности для полноценной разминки нет, можно использовать температурные факторы.

«Откройте окно и проветрите помещение. Прохладный воздух помогает организму переключиться. Умойтесь прохладной водой. Это дает быстрый бодрящий эффект», — рассказала врач.

Указанные методы лучше всего работают в первой половине дня. Врач рекомендует прибегать к подобной «экстренной» бодрости до 15:00, чтобы не нарушить естественные циклы сна вечером.

Сообщение Врач объяснила, как быстро снять сонливость появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

Средний возраст людей, участвовавших в исследовании, на момент начала наблюдений составлял 53 года. Респондентов спрашивали, насколько часто они смотрят телевизор в свободное время и какую часть рабочего дня проводят сидя. Более чем через 20 лет участникам провели магнитно-резонансную томографию мозга.

У людей, которые в среднем возрасте очень часто смотрели телевизор, выявили меньший объем областей мозга, изменения в которых могут быть ранними признаками болезни Альцгеймера. У них также оказались меньше лобные и затылочные доли, связанные соответственно с исполнительными функциями и обработкой зрительной информации, пишут «Известия» со ссылкой на журнал Medical Xpress.

«На протяжении многих лет мы обращали внимание прежде всего на то, сколько времени люди проводят сидя. Наши результаты показывают, что важно учитывать и то, чем именно они занимаются в это время», — отметил профессор биологических наук и антропологии Университета Южной Калифорнии Дэвид Райхлен.

Кроме того, исследователи обнаружили у таких участников больший объем очагов гиперинтенсивности белого вещества. Этот показатель может свидетельствовать о поражении мелких сосудов головного мозга и связан с возрастными изменениями, риском инсульта, снижением когнитивных функций и деменцией.

При этом продолжительная сидячая работа не сопровождалась такими же изменениями. Напротив, у участников, которые много сидели в течение рабочего дня, лобные и затылочные доли были крупнее, а объем очагов гиперинтенсивности белого вещества — меньше. Авторы предположили, что это может быть связано с интеллектуальной нагрузкой, характерной для многих видов такой работы.

Сообщение Ученые установили, что просмотр телевизора влияет на объем мозга появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

«При чтении, письме и работе за монитором возникает большая зрительная нагрузка. Недостаток света вызывает утомление глаз, повышает риск близорукости и увеличивает число ошибок в текстах на 25%. Резкие перепады яркости также приводят к зрительному дискомфорту, поэтому свет должен меняться плавно», — объясняет Веденеева.

По словам эксперта, для этого подойдет устройство под названием диммер — он регулирует подачу тока до 100 раз в секунду, регулируя яркость света.

«Глаз не улавливает такие колебания, но освещение становится комфортнее и экономичнее. Вечером, с 18 до 20 часов, яркость стоит снижать до 50-70% от дневного уровня», — уточнила специалист.

Веденеева напомнила, что при установке ламп важно избегать формирования теней на столе или мониторе.

«Люстра над головой — не лучший вариант. Лучше использовать рассеянный потолочный свет, а также настольную лампу, направленную на рабочую поверхность. Главное — не допускать попадания света в глаза и на экран» — подчеркнула специалист.

Тем, кто работает за компьютером, эксперт рекомендовала установить LED-подсветку за монитором — она сглаживает контраст между экраном и фоном. Сам монитор следует размещать перпендикулярно окну на расстоянии 0,5-1,5 метра.

Сообщение Специалист объяснила, как тени и резкие перепады яркости портят зрение появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.