Исследования показывают, что в некоторых ситуациях улыбка способна уменьшать физиологическую реакцию организма на стресс. Эффект зависит от обстоятельств и индивидуальных особенностей человека.
Улыбка связана с работой нервной системы и способна влиять на субъективное эмоциональное состояние и реакцию организма на стресс, рассказала «Известиям» врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина. Однако важно понимать, что сама по себе мимика не приводит к гарантированному снижению уровня кортизола или артериального давления.
«Во время улыбки активируются мышцы лица и связанные с ними участки мозга. Мимика участвует в формировании эмоциональной обратной связи, поэтому выражение лица может немного менять субъективное восприятие эмоций и интенсивность реакции на стресс», — рассказала эксперт.
Естественная и намеренная улыбка могут оказывать разное влияние, отмечает Крашкина. Даже специально вызванная улыбка в некоторых случаях способна воздействовать на стрессовую реакцию, однако это не означает автоматического и выраженного снижения кортизола или давления. Организм реагирует не только на положение мышц лица, но и на эмоциональный контекст. Если человек улыбается естественно и испытывает положительные эмоции, это может способствовать расслаблению. При сильном стрессе попытка заставить себя улыбаться может дать значительно меньший эффект.
«При этом постоянное подавление негативных эмоций с установкой «нужно улыбаться» не является способом профилактики тревожных расстройств. Осознанную улыбку целесообразнее использовать как часть более широких техник саморегуляции», — заявила специалист.
Положительный эффект может усиливаться при сочетании улыбки с медленным дыханием, расслаблением мышц, физической активностью, полноценным сном и общением с близкими. При хроническом стрессе, тревоге, нарушениях сна или устойчивом повышении давления специалист рекомендовала обратиться к врачу.
Загрузка ...
