20 января 17:08
355

Телевизор, гаджеты, еда, спорт: Названы вредные привычки, мешающие заснуть

Телевизор, гаджеты, еда, спорт: Названы вредные привычки, мешающие заснуть

Использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор — одна из самых вредных привычек, которая мешает нормальному сну. Весь список таковых приводит сомнолог Алена Гаврилова.

«Дело в том, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию, — объяснила она негативное воздействие ТВ и гаджетов агентству «Вечерняя Москва». — Если же говорить не про сам экран, то крайне нежелателен просмотр боевиков, остросюжетных фильмов и передач — за счет выброса стрессовых гормонов организм активируется и заснуть будет проблематично».

Существуют и вредные пищевые привычки, влияющие на качество сна.

«Есть перед сном нужно с осторожностью. Переедать, ужинать плотно нельзя — для переваривания нужны большие ресурсы, и сон после такого приема пищи будет некачественным. Вместе с тем нельзя ложиться голодным. Идеальным станет легкий, некалорийный перекус», — отметила сомнолог.

Разумеется, крайне вредная привычка — употребление кофе или крепкого чая, других кофеинсодержащих напитков, стимулирующих возбуждение. Бокал вина, по мнению специалиста, может пойти на пользу и снять напряжение. Но большие дозы алкоголя ухудшают структуру и качество сна — человек будет часто просыпаться, сон станет поверхностным и неглубоким.

Кроме того, сомнолог объяснила правила занятия спортом перед сном.

«Интенсивная физическая нагрузка ухудшает качество сна. Конечно, речь не идет о небольшой прогулке, которая, наоборот, только поможет, а, например, о походе в тренажерный зал непосредственно вечером, за 4–5 часов до сна. Первая фаза после занятия спортом — активация организма, которая длится как раз около четырех часов. После начинается спад, во время которого как раз хорошо спится», — рассказала Гаврилова.

Источник: TLT.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите левый Ctrl+Enter.

Для комментирования войдите через любую соц-сеть:

У Вас есть родные или знакомые, болевшие коронавирусом?

Загрузка ... Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: