Использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор — одна из самых вредных привычек, которая мешает нормальному сну. Весь список таковых приводит сомнолог Алена Гаврилова.
«Дело в том, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию, — объяснила она негативное воздействие ТВ и гаджетов агентству «Вечерняя Москва». — Если же говорить не про сам экран, то крайне нежелателен просмотр боевиков, остросюжетных фильмов и передач — за счет выброса стрессовых гормонов организм активируется и заснуть будет проблематично».
Существуют и вредные пищевые привычки, влияющие на качество сна.
«Есть перед сном нужно с осторожностью. Переедать, ужинать плотно нельзя — для переваривания нужны большие ресурсы, и сон после такого приема пищи будет некачественным. Вместе с тем нельзя ложиться голодным. Идеальным станет легкий, некалорийный перекус», — отметила сомнолог.
Разумеется, крайне вредная привычка — употребление кофе или крепкого чая, других кофеинсодержащих напитков, стимулирующих возбуждение. Бокал вина, по мнению специалиста, может пойти на пользу и снять напряжение. Но большие дозы алкоголя ухудшают структуру и качество сна — человек будет часто просыпаться, сон станет поверхностным и неглубоким.
Кроме того, сомнолог объяснила правила занятия спортом перед сном.
«Интенсивная физическая нагрузка ухудшает качество сна. Конечно, речь не идет о небольшой прогулке, которая, наоборот, только поможет, а, например, о походе в тренажерный зал непосредственно вечером, за 4–5 часов до сна. Первая фаза после занятия спортом — активация организма, которая длится как раз около четырех часов. После начинается спад, во время которого как раз хорошо спится», — рассказала Гаврилова.
Загрузка ...
