Несколько рекомендаций помогут снизить риск повышения артериального давления и улучшить качество сна.
Так, важно избегать продуктов с высоким содержанием натрия на ночь, рассказала Мэри Бранч, доктор медицины и кардиолог в Cone Health, расположенном в Гринсборо. Такие закуски, как чипсы, крендели и консервированные супы, способствуют задержке жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на сосуды и может привести к скачкам давления.
Некоторые препараты, предназначенные для контроля давления, рекомендуется принимать именно перед сном. Регулярность в этом вопросе имеет большое значение. пишет planet-today.ru со ссылкой на портал eatingwell.com. Один из важных аспектов — ограничение употребления алкоголя. Даже небольшие дозы могут негативно сказаться на действии лекарственных препаратов, а также увеличить нагрузку на сердце и сосуды, способствуя росту артериального давления.
Ещё одна полезная привычка — практиковать осознанность. Умение сосредоточиться на текущем моменте помогает снизить уровень стресса и благоприятно влияет на показатели давления. Для достижения подобного эффекта можно использовать методы релаксации, такие как йога, лёгкая растяжка, ведение дневника или создание уютной, умиротворяющей атмосферы перед сном.
Наконец, поддержание комфортной обстановки в спальне играет значительную роль в качестве сна. Прохлада, темнота и удобство создают оптимальные условия для полноценного отдыха. Исследования подтверждают, что недостаток сна способен спровоцировать повышение артериального давления со временем.
Загрузка ...
