21 июня 08:09
534

Психотерапевт объяснила, как преодолевать стресс и когда он полезен

Психотерапевт объяснила, как преодолевать стресс и когда он полезен
Постоянные напряжение и тревожность - повод серьезно задуматься о своем здоровье
Фото: pexels.com

Стрессовая ситуация вызывает комплекс ответов от разных систем организма, чтобы обеспечить его энергией для действия. Этот кратковременный эффект вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма, рассказала врач-психотерапевт дневного стационара диспансерного отделения № 1 Самарской областной клинической психиатрической больницы Анна Лучкова.

Среди подобных ответственных событий могут быть экзамены, сложные переговоры, свадьба и прочее. Если стресс происходит не слишком часто и исключительно на фоне подобных событий , тогда это нормально и помогает мобилизоваться. Но постоянные напряжение и тревожность — это повод серьезно задуматься о своем ментальном здоровье. Хронический стресс вредит здоровью ничуть не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые.

Физические реакции при стрессе: повышение артериального давления, учащение сердцебиения, повышенная двигательная активность или ступор. Также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений, подчеркивает специалист.

У каждого стресс проявляется индивидуально, и не обязательно, что будут сразу все его признаки и последствия.

Стрессом можно управлять, причём независимо от того, что стало его причиной. К методам преодоления стресса относят:

  • дыхательные практики
  • прогулки на свежем воздухе
  • релаксация
  • медитация
  • йога.

Существуют экспресс-техники саморегуляции, которые позволят взять под контроль свое поведение и организм. Специалист назвала эти методы:

  1. Важно делать паузу – сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут. Прекратите глубокое дыхание, если почувствуете головокружение.
  3. По возможности выйдете из помещения, в котором вас застиг стресс, или просто отойдите в сторону, осмотритесь вокруг себя, – это успокоит ваши мысли, вернёт к реальности.
  4. Выпейте воды. Главное — сосредоточиться на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма.
  5. Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной или прохладной водой. Обращайте внимание на свои телесные ощущения.
  6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь, расслабьте шею и плечи. Голова и руки пусть свободно «висят» в воздухе.
  7. Не подавляйте эмоции. Позвольте себе переживать все чувства.

Крайне важным является отказ от принятия решений в ситуации стресса, за исключением ситуаций, когда речь идёт о спасении жизни, подчеркивает Анна Лучкова. Стресс — реакция всего организма, направленная на то, чтобы организм был готов к действию. В ситуации стресса полезно и разумно дать организму действовать, то есть заняться какой-то физической активностью. Речь идет не только о спорте, регулярные прогулки по вечерам помогают в борьбе с тревогой, улучшают кровообращение и повышают качество сна.

Источник: TLT.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите левый Ctrl+Enter.

Для комментирования войдите через любую соц-сеть:

Вы будете пользоваться платным мостом через Волгу в Самарской области?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: