Терапевт назвал лучшие перекусы для настроения и бодрости

Правильно подобранные перекусы помогут поддерживать хорошее настроение и получать заряд бодрости. Например, добавление в рацион различных видов орехов отразится на гармонизации психо-физического состояния. Грецкие орехи, богатые омега-3, снижают раздражительность, а миндаль, содержащий витамины В2 и Е, помогает нормализовать мышечный тонус, рассказал «Газете.Ru» гештальт-терапевт, психолог Дмитрий Степанов.

«Орехи работают как природные модуляторы настроения: за счет высокого содержания магния они помогают лучше фокусироваться на задачах в течение дня и сохранять эмоциональную устойчивость», — отметил эксперт.

Сладкие перекусы стимулируют выработку гормонов счастья, напомнил психолог. Например, входящие в состав шоколада какао-бобы содержат уникальный микс природных веществ и соединений, которые способствуют повышению уровня эндорфинов, дофамина и серотонина, напрямую влияющих на эмоциональное и физическое состояние.

«В шоколаде можно найти теобромин, который стимулирует сердечную деятельность и расширяет сосуды, улучшая циркуляцию крови. Это повышает умственную и физическую активность, а также дает ощущение бодрости. Кроме того, шоколад содержит триптофан — аминокислоту, которая необходима для синтеза серотонина, но не вырабатывается организмом самостоятельно, то есть получать ее мы можем только извне», — рассказал психолог.

Шоколадный батончик подойдет в качестве перекуса перед занятиями в спортзале: молочный шоколад и начинка содержат сахар и углеводы, которые легко усваиваются организмом, давая чувство насыщения и позволяя быть продуктивнее на тренировке.

«Шоколадный батончик — это мультифункциональный продукт. С одной стороны, он быстро восполняет энергетические запасы благодаря сочетанию углеводов и сахаров, что необходимо организму перед физическими нагрузками. С другой — его потребление запускает комплекс психологических реакций: высвобождение дофамина усиливает мотивацию, помогая переключиться на режим активности», — пояснил эксперт.

Психолог напомнил о необходимости учитывать калорийность такого перекуса в рамках общего рациона. Также не стоит полагаться на шоколад как на единственный источник для восполнения физической и эмоциональной энергии. Наилучший эффект он окажет в сочетании с другими методами поддержки общего состояния организма: прогулками на свежем воздухе, умеренной физической активностью и полноценным отдыхом.