«Можно установить на звонок будильника мелодичную и не слишком резкую мелодию, чтобы сделать переход от сна к бодрствованию более приятным. Кроме того, не стоит откладывать будильник на 5–10 минут. В это время организм всё равно полноценно не отдыхает, а уровень стресса увеличивается. При этом ускоряется сердцебиение, поднимается артериальное давление, с годами это может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний», — рассказал врач.

Если позволяет график работы, стоит потратить время на то, чтобы выстроить четкий режим дня — исследовать свои биологические ритмы и определить идеальное время для засыпания и пробуждения и постепенно приучить себя просыпаться без будильника.

По словам врача, самое лучшее, что можно сделать для приятного и продуктивного утра, — выспаться. Ни один утренний ритуал не будет эффективен, если человек проспал меньше 7,5–9 часов. Поэтому подготовку к хорошему утру стоит начинать с вечера.

«Необходимо соблюдать гигиену сна, по возможности обеспечить полную темноту в спальне, за 1,5–2 часа до сна отказаться от просмотра фильмов, работы за компьютером, скроллинга соцсетей и новостных лент в телефоне. Свет, исходящий от экранов гаджетов, замедляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. В результате человек хуже спит, а утром просыпается разбитым и неотдохнувшим», — отметил Банный.

Сообщение Врач: Перевод будильника на 5-10 минут увеличивает утренний стресс появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

Он назвал полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, белок, минералы и витамины группы В продуктами, поддерживающими здоровье и активность мозга.

«Чтобы компенсировать недостаток Омега-3, необходимо съедать около 300 граммов рыбы ежедневно. Пойдут на пользу и морепродукты. Однако это не всегда возможно, и при таких случаях можно принимать пищевые добавки», — посоветовал эксперт.

Филимонов также отметил, что энергетические напитки негативно сказываются на работе мозга и его когнитивных функциях. Он объяснил, что в этих доступных источниках бодрости содержится большое количество кофеина и других активных компонентов, провоцирующих выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны, в свою очередь, вызывают перенапряжение нервной системы и мозга. Можно заменить кофе и энергетики на гуарану. Это естественный источник кофеина, который легко усваивается организмом, отметил специалист.

Сообщение Нутрициолог назвал продукты, которые улучшают работу мозга появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

«Взаимодействие с игрушкой-антистресс очень похоже на перебирание четок, положительное влияние на гармонизацию душевного состояния которых было замечено еще древними врачевателями», — отметила она.

По словам специалиста, когда человек перебирает четки, стимулируются биологически активные точки его пальцев руки и отмечается определенное влияние на психику: он отвлекается от психотравмирующих переживаний. Еще происходит усиление концентрации внимания на тактильных стимулах на кончиках пальцев, что способствует формированию состояния душевной гармонии. Как итог — снижаются проявления бессонницы, неврозов и даже депрессии.

«У игрушек-антистресс совершенно подобный эффект, к которому добавляется еще и приятные тактильные ощущения, способные усилить переключение внимания с эмоциональных переживаний на тактильные ощущения. И человек расслабляется и успокаивается», — объяснила Масолова.

Специалист подчеркивает, что такими игрушками нельзя заменить психологическую работу со стрессовой ситуацией, но они могут дать возможность переключиться.

Психолог уточнила, что игрушки-антистресс нужно трогать всей ладонью, а не только кончиками пальцев, что усиливает влияние на нервные окончания кистей рук, которых там предостаточно. Кожа на пальцах и ладонях очень чувствительная. Кроме этого на кистях рук сосредоточено много точек, стимуляция которых не только может позитивно отразиться на психическом состоянии, но и положительно повлиять на работу внутренних органов и систем. В тот момент, когда человек мнет тактильно приятную антистресс-игрушку, осуществляется воздействие на нервные окончания и точки. В итоге это приводит к улучшению общего самочувствия, указала она.

Сообщение Психолог объяснила, как именно помогают игрушки-антистресс появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

Она возникает из-за избыточного накопления кальция в мозге. Электромагнитные волны, образующие поле, только усугубляют ситуацию и ускоряют развитие старческого слабоумия, сообщили научные сотрудники Вашингтонского государственного университета.

По мнению ученых, сейчас даже у молодых любителей сотовых телефонов и смартфонов развивается цифровая деменция. Если верить данным Ассоциации Альцгеймера, в США от патологии страдает более 6,5 миллионов человек.

Сообщение Ученые: Частое использование смартфонов может вызвать болезнь Альцгеймера появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

Наблюдения за участниками исследования шли в течение девяти лет. В итоге было выявлено, что у значительного числа из них были диагностированы депрессия (почти 4 000 человек) и повышенная тревожность (почти 3 000 человек), пишет pravda.ru со ссылкой на JAMA Network Open.  Дополнительный расчет показал, что у работников со сменным графиком риск депрессии повышен на 22%, а риск тревожности — на 16%, по сравнению с теми, у кого график работы стабилен и начинается и заканчивается в одно и то же время каждый день.

Также исследователи обнаружили, что чем чаще меняется график работы и чем дольше человек работает посменно, тем выше риск развития психических нарушений. Исследования также указывают на негативные последствия сменной работы для физического здоровья. Это связано с сбоем внутренних биологических часов (циркадных ритмов), которые регулируют все биологические процессы в организме. Известно, что работа со сменным графиком, особенно в ночное время, может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и диабета.

Сообщение Ученые: Сменный график работы чаще приводит к депрессии появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

В работе приняли участие более 550 женщин и мужчин от 63 до 84 лет, пишет goroday.ru. Они носили с собой приборы для измерения количества света в их спальных комнатах целую неделю. Оказалось, что меньше половины всех людей спали в полной темноте. Выяснилось, что воздействие света на человека во время сна способствует развитию диабета, ожирения и повышения артериального давления.

По мнению специалистов, такое негативное влияние света ночью связано с нарушением биологических часов и циркадных ритмов, а также подавлением выработки гормона мелатонина.

Сообщение Ученые выяснили, почему лучше не спать при свете появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

Она отметила, что привычка начинать свой день со стакана воды помогает организму восстановить водный баланс, который нарушается из-за потери жидкости во сне, а также запустить работу ЖКТ и мочевыделительной системы.

«Поддержание водного баланса в организме препятствует сгущению крови и, как следствие, уменьшает риск образования тромбов. А благодаря тому, что кровь становится более жидкая, питание и работа мозга улучшаются», — добавила Тихомирова.

Диетолог также рассказала, что привычка пить воду по утрам помогает в борьбе с лишним весом, позволяя запустить метаболические процессы, а потребление достаточно количества воды в течение дня способствует их ускорению. Вдобавок к этому вода натощак притупляет чувство голода.

«Вода необходима нам и для поддержания здоровья волос и кожи. Поэтому пить воду нужно не только по утрам, но и в течение всего дня. Немаловажную роль в этом вопросе играет и сбалансированное питание», — отметила врач.

Кроме того, по ее словам, стакан воды позволяет организму лучше справляться с патогенными микроорганизмами за счет улучшения работы лимфатической системы, а также способствует профилактике образования камней в почках и заражения инфекциями мочевыводящих путей.

Сообщение Названа польза утреннего стакана простой воды появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

Маршрут: Самара – Черкесск – Нальчик – Грозный – Дербент – Самара. Отправление из Самары: 9 мая 2025 года. Длительность поездки: 7 дней/7 ночей из Самары.

«Жемчужина Кавказа» – это эксклюзивное путешествие на комфортном круизном поезде, специально разработанное холдингом «РЖД». Особое расписание поезда позволит туристам дневное время посвящать экскурсиям, а ночи проводить в поезде – своеобразном «отеле на колесах», — отметили в Куйбышевской ЖД.

Туристы увидят множество достопримечательностей, в числе которых:

• горнолыжные курорты Домбай и Архыз
• горное озеро Тубанлы-Кель
• Тебердинский заповедник
• гора Эльбрус – высочайшая вершина Европы
• мечеть «Гордость мусульман»
• цитадель Нарын-Кала
• Сулакский каньон
• крупнейший в Европе песчаный бархан Сары-Кум и множество других

Поездка наверняка запомнится вкуснейшей кавказской кухней, колоритом национальных танцев, неповторимой музыкой и самобытными народными традициями.

Сообщение 7 дней и 7 ночей: Из Самары запустят уникальный туристический поезд к Кавказским горам появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

В холодный период организм нуждается в большем количестве энергии для поддержания тепла и в эмоциях из-за нехватки солнца. Однако с наступлением более теплых и светлых дней наш организм самостоятельно начинает тяготеть к более легкой пище.

«Это обусловлено тем, что уходит необходимость согревать себя с помощью плотной и калорийной еды. Вместо мяса нам больше хочется выбрать рыбу, а вместо наваристого супа — более легкие овощные или холодные варианты, например, гаспачо», — объяснила Макарова.

Весной нутрициолог порекомендовала включить в свой рацион больше разнообразных сезонных овощей, фруктов и ягод, чтобы вдоволь запастись витаминами и минералами. Она обратила внимание на то, что стоит выбирать овощи и фрукты разных цветов: так вы получите все разнообразие полезных веществ для здоровья и красоты.

Не стоит забывать и про правило здоровой тарелки: половину тарелки в каждый прием пищи должны занимать овощи, зелень, фрукты или ягоды. Также необходимо обязательно пить чистую воду, но не насильно, а по ощущениям жажды. Не нужно выпивать мифические два литра воды в день, достаточно двух-трех стаканов между приемами пищи, подытожила нутрициолог.

Сообщение Как правильно питаться весной появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.

Путешествие оказалось самым желанным подарком на 8 Марта, о нем мечтают 27% женщин. 16% участниц опроса предпочли бы получить деньги. 8% рассказали, что мечтают о билетах в театр, кино или музей.

По 6% опрошенных с радостью приняли бы в подарок парфюмерию или косметику, украшения или часы, а можно и подарочный сертификат. 4% хотят получить смартфон, столько же — бытовую технику или электронику для дома. 3% — сертификаты на обучение, а 2% — товары для творчества и хобби. По 1% мечтают о посуде и кухонных принадлежностях, деликатесах, сладостях, чайных или кофейных наборах, книгах и товарах для спорта и активного образа жизни.

Среди прочих желанных вариантов подарков к 8 Марта женщины называли цветы, различные проявления заботы и внимания, одежду, меха, подписку на электронные сервисы, шампанское и другие.

Также дамы ответили на вопрос, какие подарки им обычно преподносят в Международный женский день. Согласно опросу, 6 из 10 женщин получают в этот праздник цветы. 14% — конфеты. 9% становятся обладателями парфюмерии, косметики и средств по уходу за собой. Каждой четырнадцатой вручают деньги, а каждой двадцатой — украшения и драгоценности. Подарочные сертификаты достаются 3% женщин.

Сообщение Женщины назвали самый желанный подарок на 8 Марта появились сначала на TLT.ru - Новости Тольятти.