Хорошая еда и интересные прогулки: Как проще всего сбросить вес

19 апреля 2019 21:08
 523
Хорошая еда и интересные прогулки: Как проще всего сбросить вес

Специалисты уверяют — сделать живот плоским и избавиться от лишнего жира можно всего за месяц. Для этого стоит соблюдать пять простых правил, пишет Медикфорум.

В первую очередь, эксперты советуют следить за уровнем сахара в крови. Если существует непреодолимая тяга к чему-нибудь сладкому, скорее всего, сахар высокий, поэтому следует сдать соответствующие анализы.

Важно отказаться от быстрых углеводов.

Диетологи советуют исключить из рациона сладкое, мучное, белый рис, манку, бананы, виноград, вино, картофель и газированные напитки. Обратите внимание на морепродукты, гречку, овсянку и зелень.

Кроме того, необходимо снизить количество потребляемой соли, а в идеале на четыре недели совсем от нее отказаться. Это поможет жидкости легче и быстрее выводиться из организма.

Не стоит забывать и про физические нагрузки. Кардиотренировки и упражнения на пресс помогут быстрее добиться цели. Правда далеко не всем нравится изнурять себя и в таком случае поможет обычная пешая прогулка. Это приятный вид физических нагрузок и отличный способ сбросить лишний вес.

Для избавления от лишних кило нужно сжигать больше калорий, чем организм получает. Отказ от 500–1000 калорий в день способствует снижению веса до 1 кг в неделю. За расстояние в 1,6 км в обычном темпе сжигается до 100 калорий. Если этот темп увеличить или подниматься в гору, то вырастет и количество сжигаемых калорий. Так, за каждые 30 минут пешей прогулки в быстром темпе можно сжигать от 100 до 300 калорий, что составит от 200 до 600 калорий в час.

Для видимых результатов необходимо гулять от 30 до 90 минут в день. При этом интенсивность сердцебиения должна достигать 70% от максимума, чтобы в организме начался процесс сжигания жира, отмечают специалисты.

Добавим, ученые по-прежнему ищут самые простые способы похудения. И иногда находят…

Так, американские диетологи пришли к выводу, что желающим сбросить лишний вес без изнуряющих диет и физических упражнений стоит ежедневно есть грейпфрут. Для этого они провели исследование с участием 100 добровольцев.

Участников распределили на три группы: одни в течение трех месяцев ели половину грейпфрута три раза в день перед едой, вторые выпивали по стакану свежего сока грейпфрута, а третьи не употребляли этот фрукт вовсе. Весь остальной рацион оставался без изменений. В результате добровольцы из первых двух групп сбросили до 15 кг и отметили общее снижение аппетита.

По словам диетологов, это было обусловлено способностью грейпфрута снижать показатель глюкозы в крови.

Источник: TLT.ru

2 комментария

    Аватар

    проголосуй за едросов и даже не (лишний жир) улетучится!

      Аватар

      Что за чушь? Голосуй или нет…
      Кто бы ни был во главе, качество продуктов, жизни и экологии только катится вниз! Так что пора заняться, как минимум, качеством продуктов, реализуемых в стране. Ведь не надо изобретать велосипед, можно изучить опыт ряда стран по регилурованию и контролю производств и хозяйств.
      А у нас законы приму, примут даже неплохие или толковые, только контроль за исполнением какой?! Если и есть, то, по большей части, «левый»

Для комментирования войдите через любую соц-сеть:
Другие новости

Комментарии

Мнения

Вы откажетесь от личного авто, если расходы на него продолжат расти (бензин, обслуживание, налоги)?

Загрузка ... Загрузка ...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: